Søvn og tankemylder: Hvad sker der i hjernen?

Vi siger, at vi skal falde i søvn – og det er faktisk præcis det, der sker. For at kunne falde ind i søvnens favntag skal vi give slip på vores vågne tilstand. Det kan sammenlignes med at stå på en vippe og lade sig falde ned i vandet. Nogle gange holder vi dog os selv vågne. Vi bliver stående på vippen og får ikke sluppet med fødderne. Det kan ske, hvis vi fx har drukket for meget koffein, eller hvis tankerne kører i ring.

Søvn skaber overblik og følelser i balance 

Forskellige centre i hjernen har forskellige funktioner. Du har bl.a. ”chefen”, der har overblikket og træffer kloge beslutninger, og ”vagthunden”, der patruljerer og advarer, hvis der er fare på færde. Når du er udhvilet, arbejder de sammen som et godt makkerpar: chefen har overblik og løser problemer, og vagthunden gør kun, når det er nødvendigt. 

Men uden nok søvn bliver chefen udmattet og har svært ved at overskue ting, samtidig med at vagthunden bliver over-ivrig og gør ad alt. Derfor kan selv små ting virke som store problemer, og du kan hurtigere blive irriteret, trist eller opfarende. Det kan forstærke tankemylder, som kan påvirke din søvn negativt. 

Derfor holder tankemylder dig vågen 

Hvis små børn ikke kan sove aftenen inden deres fødselsdag, er det fordi, de glæder sig og ligger og tænker på gaver, lagkage, gæster osv. Som voksne er det ofte de mere bekymrede tanker, der holder os vågne: Når jeg det mon? Hvordan løser jeg opgaven? Hvorfor sagde jeg ikke det til mødet? 

Tankemylder fastholder din bevidsthed på et for højt niveau, hvilket betyder, at hjernen ikke kan slappe af og give sig hen til søvnen. Hjernen er aktiv døgnet rundt, og vi kan ikke slukke for tankerne, men vi kan øve os i at lade dem være – uden at skabe spiraler og tankemylder. Det kan give ro og gøre det muligt at falde i søvn. 

Det kan du gøre for at stoppe tankemylder og forbedre din søvn 

Kører dine tanker rundt og holder dig vågen, kan du forestille dig, at dine tanker er som sæbebobler. Du ser dem et øjeblik, og så svæver de videre eller opløses af sig selv. Det kan slukke for tankerne og hjælpe dig med at falde i søvn, så du får sovet nok.  

På den måde hjælper du hjernens chef til at blive udhvilet og lade vagthunden falde til ro, og du vil være mere i balance både fysisk og følelsesmæssigt.