Disse 5 faktorer kan spænde ben for din søvn
Måske kender du følelsen: Du er træt og glæder dig til at sove – men så snart hovedet rammer puden, kan du ikke falde i søvn. Eller du falder i søvn, men vågner flere gange i løbet af natten, selvom du egentlig er træt.
1. Kunstigt lys narrer din hjerne
Vores krop er skabt til at følge solens rytme. Når det bliver mørkt, fortæller hjernen kroppen, at det er tid til at udløse melatonin – hormonet, der hjælper os med at falde i søvn. Men i dag er vi omgivet af kunstigt lys hele tiden, og det kan forsinke melatonin-produktionen. Især koldt, blåligt lys (fra fx telefoner og computere) gør det sværere for kroppen at lande i søvnen.
2. Alkohol forringer søvnkvaliteten
Mange tror, at et par glas vin hjælper på søvnen. Og ja – det kan føles, som om man bliver træt og tung i kroppen, men det er ikke en god søvn.
Alkohol bedøver dig, så du falder lettere hen, men selv små mængder alkohol forstyrrer søvnen på to måder:
- Den giver mange små opvågninger i løbet af natten. Ofte bemærker man dem ikke, men de gør søvnen langt mindre restituerende.
- Den blokerer for drømmesøvnen (REM-søvn), som er vigtig for hukommelse, læring og mental balance.
Resultatet er, at man kan sove mange timer – men stadig vågne og føle sig træt.
3. Koffein blokerer søvnsignalet
Som med alkohol blokerer koffein også for vigtige processer i hjernen, som påvirker søvnen. Koffein blokerer for adenosin-niveauet, som skaber det naturlige søvnpres. Det svarer til at holde sig for ørerne og tro, at lydene i den ydre verden er væk. Når du drikker koffein, har du stadig brug for at sove, du lukker bare af for signalet om at være træt.
4. Kroppen skal køle ned for at kunne sove
For at vi kan falde i søvn, skal vores kropstemperatur falde med én grad. Når kropstemperaturen falder, vil det sende et signal til hjernen om at udløse melatonin, som er hormonet, der skyder søvnen i gang. Kroppens temperatur bliver hovedsageligt reguleret via hænder, fødder og hoved. Så har du det for varmt, når du skal sove, kan du med fordel stikke fødderne ud under dynen og køle lidt af.
5. For mange stimuli holder hjernen vågen
Vi kan være ”på” hele tiden. Vi kan tjekke mails, nyheder og sociale medier døgnet rundt, og det holder hjernen i gang. Det kan skabe tankemylder og gøre det svært at falde i søvn. Selv et hurtigt kig på mails før sengetid kan sætte tanker i gang, der holder dig vågen.