Dit indre ur styrer din søvn
Din døgnrytme er kroppens indbyggede system, der påvirker, hvornår du føler dig vågen, og hvornår du føler dig træt og klar til at sove. I din hjerne har du en slags 24 timers ur, der styrer din døgnrytme. Den bliver blandt andet reguleret af lys, måltider og social aktivitet.
Disse to stoffer gør din krop søvnklar
Når det bliver mørkt, fortæller dit indre ur kroppen, at det er tid til at udløse melatonin – et hormon, der hjælper dig med at falde i søvn. I løbet af natten falder melatoninen igen, og når lyset vender tilbage om morgenen, stopper produktionen, så du kan vågne.
Et andet stof, der påvirker søvnen, er adenosin. Det ophobes i hjernen, mens du er vågen, og gør dig gradvist mere træt. Når du sover længe nok, bliver adenosinen “nulstillet”, så du kan føle dig frisk næste morgen. Derefter begynder processen forfra.
Når du vågner og føler dig nogenlunde frisk, er det tegn på, at din søvn har gjort sit arbejde, og at dit adenosin-niveau er blevet nulstillet i løbet af natten.
For at forbedre din søvn kan det hjælpe at gå i seng og stå op på nogen lunde samme tid hver dag.
Er en middagslur spild af tid?
Det korte svar er nej.
Flere undersøgelser peger på, at en lur midt på dagen kan styrke både hukommelse og indlæring, forbedre fysisk og mental ydeevne og samtidig være med til at beskytte hjernen mod aldring.
Har du indimellem mulighed for at tage en middagslur, kan det altså være gavnligt – både for din fysiske og mentale sundhed.
