Søvn er din krops superværktøj mod sygdom
Søvn er kroppens eget superværktøj. Den hjælper dig både fysisk og mentalt og øger chancen for et langt, sundt liv. Sover du under seks timer om natten (særligt efter 45-års alderen), stiger risikoen for hjerteanfald og blodpropper. Det skyldes blandt andet, at blodtrykket stiger, når kroppen ikke får ro nok – også selvom du er i god fysisk form.
Søvnmangel sætter kroppen i “speedertilstand”. Det sympatiske nervesystem arbejder på højtryk, som en motor der er gasset op for længe. Det presser kredsløbet, gør det sværere at reparere celler og blodkar og skaber generelt mere uro i systemet. 
Hvad sker der i hjernen og kroppen, når vi sover?
Risikoen for diabetes stiger, når du ikke sover nok. Mange får mere lyst til sukker, når de er trætte. Kroppen bliver dårligere til at styre insulin, og cellerne arbejder mindre effektivt. Samtidig kommer appetithormonerne i ubalance: du får for lidt mæthedssignal (leptin) og for meget sulthormon (ghrelin). Det gør det meget nemmere at overspise – og dermed tage på.
I drømmesøvnen laver hjernen en form for natlig hovedrengøring. Gliacellerne trækker sig sammen, så hjernen kan blive skyllet igennem og komme af med sine affaldsstoffer. Det er én af årsagerne til, at god søvn beskytter mod hjernesygdomme som demens.
Kroppen bruger også nattesøvnen på at danne flere immunceller, der reparerer og rydder op. Sover vi for lidt, falder antallet af disse “rengøringsfolk”, og kroppen bliver dårligere til at beskytte sig mod sygdomme.
Mentalt kan dårlig søvn hurtigt blive en ond spiral. Når vi er trætte, tænker vi langsommere, bekymrer os mere og får sværere ved at løse problemer, hvilket igen gør det sværere at falde i søvn.
Sådan giver du din søvn bedre vilkår fra i aften
Hvis du vil give din søvn bedre vilkår, så skab et søvnvindue på mindst otte timer uden skærme og med rolige rutiner.
Rolig og dyb vejrtrækning kan også hjælpe kroppen med at geare ned. Træk vejret ind i 6 sekunder, hold det i 4, pust ud i 8, hold det i 4 og gentag dette mindst 10 gange. Forestil dig eventuelt at trække vejret rundt i en firkant, når du laver øvelsen. Det kan gøre det lidt nemmere.
