Smerter i lænd
Lændesmerter kan defineres som smerter i området, der strækker sig fra det nederste ribben til overgangen mellem balle og lår.
Tre primære årsager til lændesmerter
- dårlig kropsholdning, især når man sidder
- uhensigtsmæssige og tunge løft
- begrænset bevægelse af lænden
Lændeproblemer
Der bruges mange forskellige diagnoser til at beskrive problemer i lænden som fx: hold i ryggen, hekseskud, diskusprolaps mm.
Beskyt din lænd
Du kan selv gøre rigtig meget for at forebygge problemer i lænden. Her er et par gode råd til dig:
- Variér din træning mellem fx udholdenheds- og stabilitetstræning samt styrke- og kredsløbstræning
- Variér dine arbejdsstillinger – den næste arbejdsstilling er altid den bedste
- Hold hyppige pauser, gå fx lidt rundt og hent papir fra kopimaskinen
- Hold fx stående møder
- Bøj i knæene, når du skal løfte og undgå at bøje forover med strakte ben og krum ryg
- Sørg for at løfte uden at dreje/vride i kroppen, flyt hellere fødderne
- Ved løft fra gulvet, bør du holde genstanden tæt ind til kroppen og spænd gerne bækkenbunden
- Træn regelmæssigt
- Kontakt evt. en fysioterapeut for specifikke træningsøvelser
Søg altid læge straks, hvis du:
- har svært ved at holde på eller komme af med urin eller afføring
- bliver følelsesløs på indersiden af låret
- mister kontrollen over dine ben, dvs. at du føler at dine ben forsvinder under dig eller du går og falder
- har mistet evnen til at kontrollere nogle af dine muskler i det ene eller begge ben1
1Kilde: fysiopunkt.dk